当前，新冠病毒在国内已经稳定，各省将陆续发布开学通知。学校也做好了开学的相关准备如学生课本，作业本，教参教具，消毒物资，环境布置，卫生清扫，课程安排等一切准备。新学期即将开始，卡通、游戏、旅游等已不是主要的生活方式，同学们又将回归到学校的学习和生活中。开学后，师生是在防疫中开展学习生活，和以往的学习不一样，心理情绪会发生变化，甚至会出现一系列负面情绪干扰身心健康及正常学习生活。

为了帮助即将复课开学的大学生，能够在最短时间内恢复在校学校状态我校心理协会整理了一些普遍出现的困扰与疑惑，并收集了相应的解决方法。

第一个心理准备

调整心理状态，尽早进入学习角色

1.心理现象

疫情之中，宅家网络学习引起“诸多不适”，师生家长有各种抱怨和期待，所以，恢复“到校学习”是众所期待的大事件。是的，突然复学意味着你没有做好准备。是享受在家的随意无拘束？享受在家学习时可以采用多种姿势（躺着坐着趴着扭着可随意切换）？是享受在课余时间内可以偷偷打一会游戏的小窃喜？也或是你已经习惯了网络学习这种方式，重新切换学校封闭学习不适应了？改变，如果对你来说意味着痛苦，而此改变却又势在必行，那么，我们只能去设法尽快适应。而方法只有一个——提前调整，让身心皆做好准备。

2.改善方法

① 物质准备

想一想，往年开学之初，我们都要准备哪些，提前准备然后等到复学时可以更容易融入校园生活。

② 身体调整

这个寒假是有史以来最长的寒假，很多同学吃饱喝足就是瘫在沙发上刷手机，有些同学打游戏打地日夜颠倒，在入学前我们需要调整好身体、作息习惯。

③ 心理准备

当你成功把身体调整过来后，你的心情也会愉悦不少。但很多人因为沉溺于网络养成习惯，导致你在复学前会出现心情焦虑，急躁等负面心理。这时候你就需要合理调整，保持心情愉悦不要让自己的情绪“生病”。

第二心理准备

担心学习上和其他人的距离差距

1.心理现象

受疫情影响，同学们都在家上网课，有些不适应的同学还没有很好的掌握课程内容，回校后可能很快要面临考试。因此，这学期时间紧、任务重，可能很多同学会感到学习繁琐、理不清头绪，学习效率也明显降低。

2.改善方法

① 正视现实，正确对待自己

学习是艰苦的，学习中碰到困难或暂时性的成绩落后也是常有的事，面对困难要迎难而上，逃避困难并不能很好的解决实际问题，时间久了，问题只会加剧，带来更多的困扰。我们可以从自己的主观方面寻找原因，要相信勤能补拙。

② 调整认知，接纳情绪

经过一个假期，你能对自己做出总结，了解了自己的不足，你希望能有更好的成绩却没能做到而感到焦虑，这是正常现象。一定程度的焦虑可以提醒我们关注有关的信息，迅速采取有效、适当的防护措施，保证我们免受不必要的损失，所以要先学会接纳自己的情绪。

③ 设定目标，寻找例外

我们可以假设自己学习进度跟上，成绩也还不错，会发生什么？周围同学、老师、家长将会有哪些不同？我想得到的是什么？接下来，我们可以思考几个问题：我以前是否遇到过担心自己学业跟不上的情况？当时是怎么处理的？还可以用什么样的方式呢？我们可以用你想到的之前的成功经验一起再来试一试。

④ 充分利用其它支持性条件

在保证正常学习时间以外，合理安排自己的业余时间，劳逸结合，不要给自己过多的压力，当自己情绪低落的时候，需要通过合理合法方式发泄，来达到减压的目的

⑤ 学习自我管理

可以与辅导员，老师加强沟通给自己拟好作息规划，合理安排提高效率。

第三个心理准备

坚持适量运动，改善情绪。

1.心理现象

疫情期间，我们几乎很少出门锻炼，在家一日三餐甚至更多，零食也是吃到停不下来，导致体重上涨，体型变胖。但是太胖也会危及身体的健康。我们应该用正确的方法探索、调整、理解、放松自己的情绪，有效疏导、有效管理、适度控制。

2.改善方法

我们常说运动不仅能改善身体健康状况，更重要的是运动能改善情绪，促进心理健康。适量运动可以提高免疫力，宣泄消极的情绪，达到身心平衡，获得满意的生活状态。平日我们早上起来可以去操场上跑跑步，晚饭后可以去校外周边逛一逛散散步有助于消化并且放松心情，手机上的keep也是当代青年特别流行的一款运动软件。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。

第四个心理准备

学习时间紧、任务重、效率低

1.心理现象

突如其来的疫情让所有的学生被迫待在家里，而这段时间很多同学变得无所作为，因为疫情的原因开始在家里上网课，也可能只是签签到，做做作业而已，而不是认真学习课上的内容，没有在学校上课的热情，开始对学习不上心。复学后也会对其他事打不起兴趣来，觉得自己安逸太久无法进入学习状态，更是不知道努力的意旨在哪里。

2.改善方法

1.必须让自己有一个清晰而明确的目标。这是因为目标是行动的出发点和归宿地,同时也是克服困难、踏平坎坷的保驾护航者。你只有确实地、精细地,明确地树立起了奋斗目标,你才能认识到你体内所潜藏的巨大能力。一个人没有目标,就像一艘没有船舵的轮船一样,只能随波逐流,无法掌握,最终搁浅在沙滩上而绝望、失败、消沉。

2.一旦有了这样一个目标,接下来你要切切实实的决定:为了达成这个目标,自己将会付出什么样的努力与代价,以及用什么样的行动——确定实现这个目标的具体行动与计划，世界上既没有不劳而获这回事儿,也没有东游西浪就能达成目标的。

3.用此时此刻就去执行计划——锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心,脚踏实地,一步一个脚印地践行自己所设定的计划,每天上床之前检查验收。完成计划给予自己肯定和奖赏,完不成计划严厉要求自己完成,并给予自己惩罚。这样就会步步为营不断扩大战果,那么等待我们的就是成功。

4.把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来,把其他无关于实现目标的事与痛苦链接起来。当我们立即投入完成计划的行动,那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励;当我们不做正事而无关于实现的事,就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚,久而久之你就会养成坚持行动的习惯。

5.时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情,久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。

第五个心理准备

担心自己被感染，出现焦急情绪

1.心理现象

复学后，同学们还是会有很多的担心，担心自己还会被感染，担心学校不安全，担心同学有病毒，不自觉地把自己的身体状态跟新冠肺炎症状相对应，自感食欲差、失眠、胸闷、憋气。有时候控制不住刷手机关注疫情的各类新旧信息，不敢去教室、图书馆，也不敢去食堂、回寝室，感觉处处都是危险，甚至有些同学控制不了要反复洗手、消毒。 

2.改善方法

1. 要稳定情绪。如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。

2. 改变行为。如果知道自己是健康的,但是还是控制不住担心，那就试试转移注意力的办法，找一件事情让自己长时间投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。

3. 主动寻求心理援助。如果靠自己的能力没有办法缓解不良的焦虑反应，那就向身边的亲人、朋友、舍友倾诉自己的烦恼，或者及时拨打心理热线，寻求专业的帮助，不要过分压抑自己。

4. 注意卫生。要注意个人卫生，保持清爽、勤洗手、勤换洗；还要注意宿舍卫生，把宿舍打扫干净、多通风，不要串门。

5. 调整心态。科学认知，相信学校安排，疫情总会被战胜。还要适当做运动，提高自己的免疫力。

第六个心理准备

处理好人际关系，珍惜感情

1.心理现象

疫情期间不允许外出让同学们的恋爱只能通过网络来交流。可能会因为距离的美产生对对方更多的思念，也有可能会因为长时间不见面而让感情变淡，有些人会吵架，让彼此之间出现隔阂，有些人甚至会分手一别两宽，但也有人依然相爱。同校的等待开学，但也担心会不会像之前那样相处那么好；异地的期待开学能在周末来往见面，但学校可能会让学生们遵守疫情防控，减少外出，不能见面。一场疫情，像一面“镜子”，照出了爱情不同的模样。还有的同学已经不知道如何与同学或室友相处了，担心复学后的人际交往，还能和以前一样亲近吗？

2.改善方法

1.虽然两人很久没见面了，特殊时期也不能像平常时手牵手走在一起逛街、看电影、旅行、买菜做饭等等，情侣之间的活动都没有了，以前最平常做的事，现在因为疫情都很难做到。这时候要怎样跟你的他/她维持感情的热度呢？维持热度不难，用心去做就行。可以每天给他/她至少打一通电话，时间可以聊久些，多聊些有趣的事情，讲故事逗他/她笑，让原本无趣的一天增加欢笑声，又可以多听彼此的声音，也让自己不会太无聊，这样就可以很好的维持着两人的热度了。

 2.不能过于计较争吵的输赢。情侣的争吵意味着把两个相爱的人放在了对立面，无论输赢，对于两个人的感情来说，这都会带来不好的结果。太执着于争吵的输赢，即使让你在这场激烈的辩论赛中获胜了，你开心满足了，对方失落和不服却无处安放，为下次的争吵埋下伏笔。著名感情挽回专家康纳说过：“想化解矛盾点，正确的做法是：永远同意对方！”你认同了对方的观点，让对方感受到你是理解TA的，也反思自身存在的问题，问题的起因，分析自己的不足，避免更多的争吵。

3.异校的情侣在返校之后可能要经历一段时间的分离，没有办法见到你的另一半，对他/她非常想念，想要想方设法与他/她见面，这种方法是不可取的，要遵守学校的规章制度和疫情防控制度。如果你在去找另一半的路上感染上了病毒，那你和你的另一半会分离更久，所以目光要放长远一点，彼此的身体健康很重要。

4.在不满开始的时候，必须及时给予重视，不要总以为对方生气一句敷衍的话事情就过去了，逃避只会让问题越积越多，造成更多的困扰。如果相处中总会出现“翻旧账”的行为，那么说明这并没有翻篇，只是暂时的记在心里，并没有翻篇，任由其发展，那么感情一定会出现裂缝。如果任由矛盾一直累积下去，在爆发的时候就没办法快速解决的了。

 5.爱情得以长久，是需要双方都以认真恋爱为前提。爱情本来就是一半甜，一半苦。如果一个人只是一味的追求新鲜感，为了享受在一起的甜蜜，而不愿意接受爱情苦的部分，那么，感情一定不会长久。疫情期间分手的人，大都是感情经受不住考验的人。如果你的内心，一心想着要和这个人长久的话，我想就算每天吵架，都不会想去分开。

6. 疫情期间，或许正是一个沟通的好时机。爱情是相互的，两个人都要学会去用沟通代替争吵。那些积攒已久的矛盾，不如趁着这段时间，好好说说心里话。两个人一起去找到解决问题的办法。疫情对于我们来说，就像是一场考验。在此期间，有的人越来越甜蜜，有的人却分手了。祝福那些感情经受住考验的人，也希望那些分手了的人不要过于伤心，或许，分手是即时止损。愿每一段感情，都能有一个好的结局。等到疫情结束，一起看春暖花开。

7.要设身处地地体会来自疫情严重地区同学所经历的危机或创伤，不过度关注，过分追问，避免他们的“二次创伤”，应该给予他们更多的感谢和关心，让我们“隔离病毒，但不隔离爱”；

8.希望同学们能互相陪伴、支持，共同度过艰难时刻，也为你们大学生活留下美好的记忆。

第七个心理准备

你已经长大了，做好未来的打算

1.心理现象

俗话说“志不立，天下无可成之事”。立志是人生的起点，志向反映着一个人的理想、胸怀和价值观，影响着一个人是否愿意为之付出努力及所获得成就的大小。

2.改善方法

可以想一想，你下学期成绩希望达到何种水平，希望在哪些领域有新的突破，想一想以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累，为实现这个目标现在做些什么样的努力。从现在起，给自己定一个目标，规划下自己一周、一个月、一个学期、大学毕业后的生活吧，自己的人生自己负责，学会做自己生活的主人吧！

第八个准备

进行心理的自我调适

 1.心理现象

面对这场来势凶猛且充满未知的疫情，社会大众多少都有些恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪，这是正常人的正常心理表现。当然，也有一些人因为个性、认知方式、处事原则等原因不能正确的看待这些事情，逐渐表现出了过度的担心和恐慌，整日提心吊胆，甚至产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等情绪症状，总是感觉身边到处都充斥着危险，这时你的心灵可能生病了。

2.改善方法

1. 如果自己或周围的人出现幻觉、妄想等精神症状；持续的恐惧无法心安感到非常痛苦；回避跟疫情相关的话题、场所、活动，对生活造成严重的影响；感觉空虚、变得迟钝及麻木、变得退缩或孤立；经常出现难以入睡，警觉过高以及过分的惊吓反应；出现反复思考或者强迫性行为；自行调整无法达到效果，并且持续时间达到两周，就要及时求助。

2.自我心理调适的方法。我们需要去适量运动，通过运动来调节情绪；学会宣泄情绪非常重要，可以大喊、可以出游、可以谈心、可以写日记、可以健身、可以找朋友倾诉、可以有很多很多方法；日常生活中要学会换种思维看待问题，获得积极心态，要知道心中有阳光，哪里都温暖。

对于我们来说，这个新学期注定是“特殊”的，因为疫情的关系，我们要推迟到学校学习的时间，而要在家里开启新学期。离开了熟悉的课堂和老师，独自在家学习的日子会让我们自己感到新奇甚至有点慌乱。要知道，世上唯一不变的就是变化本身，没有什么事情会一成不变的，生活中、学习上，到处都是挑战。眼下的学习状态，对我们来说，就是挑战，如何去应对呢?应对挑战从来不是一句空话，而是从当下的一时一刻、一举一动做起的。危机也是契机，希望通过这场疫情，我们能有更多的思考和成长。我们一定能祛散疫情阴霾、让阳光温暖人心。

出品：2003网站太阳集团

大学生网络文化工作室

             来源：心理健康教育与咨询中心

宁职心理协会

文字：黄巧玲

编辑：苏丽春